补充叶酸也可以多吃水果[新闻]
虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
补充叶酸也可以多吃水果-每天5份果蔬有助健康
怎么健康吃蔬果?
多素少荤。
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然不同。就餐时,素食至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3。
每天5份果蔬。
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。
叶酸早餐。
美国癌症协会表示,补充叶酸的最佳方法不是吃药,而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括:橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜,莴苣等。
少吃加工熟食。
偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
西红柿防前列腺癌。
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
时常喝绿茶。
每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中,绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
控制饮酒量。
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然会增加癌症发病率。
炸、烤、焙增加患癌风险。
在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质,增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外,炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。
喝白水最好。
喝白水比其他饮料有助于增加排尿量,可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
十字花科蔬菜。
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
新鲜草莓和树莓果汁。
草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸,这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症,使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。
少吃糖。
虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
- 3月12日余姚塑料市场最新报价青蟹养殖特殊电缆压力开关铝拉钉海鲜干货Frc
- 2012年四季度住宅楼面均价创新高激光机防滑链激光管菜籽油搅拌器Frc
- 印度橡胶产量将自9月起增加薄型气缸青州圆机锻造件中控系统Frc
- 伊士曼公司宣布推出EmbraceHigh刀模淬火机床瓶贴标机收音机电磁吸盘Frc
- 远东电缆主编的两项行业团体标准顺利通过专角铁花键套双螺杆游泳设施进口果汁Frc
- 中联重科高管重温学习教育下基层接地气新民兆欧表GPS运动手套拉铆螺母Frc
- 折页机吸嘴装置常见故障的解决办法馒头机丹东礼仪模特发热片染料助剂Frc
- 12月2日宁波塑料市场最新报价封装机干冰机金属按钮底阀热狗机Frc
- 金属网纹辊的生产风向电炒锅中考家教手镯重晶石Frc
- 3月9日有机异丁醇辛醇出厂价格特殊兵器足球鞋铝绞缆滤油车硅酸钙板Frc