男性如何预防过劳死?
发布时间:2022-06-30 12:11:37
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来源:阀体厂家
过劳死已经成为了现代社会的一个常见的现象,尤其是男性,工作压力大,长期加班,生活习惯不健康,导致过劳死的相关报道层出不穷。为了能适应这样一个快节奏的社会,男性朋友该怎么预防过劳死呢?
一、运动健身
运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究显示,每天至少1小时的体能活动,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时,可延长2小时以上的生命。运动方式一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。
二、放松大脑
适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。
三、心理调节
首先应讲究心理卫生,加强品德修养;还要及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生机勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
四、保证有效睡眠
每天都要留出一定的休息时间,起码保证良好的睡眠质量。
所以,男性朋友要想在这竞争如此激烈的社会中健康生活,就要学会自我调节,预防过劳死找上门。
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