没事多做3个“小动作”，养生、养肾

没事多做3个小动作，养生、养肾

和女性相比，男性的预期寿命较短，罹患多种疾病的概率更高，所以广大男性朋友更应该关心养生之事。至于养肾，那更是不需要别人强调。养血管的重要性也毋庸置疑，因为心脑血管病是全球致死率最高的疾病。很多男性都是因为怕麻烦都不肯开始养护身体之旅，其实它可以很简单，只需要你每天坚持下面这3个小动作就可以。

1.叩齿

叩齿是传统医学常用的养生法，也就是空口咬牙，每天早晚各做一次，数目不拘，因人而异就可以。叩齿之后容易产生更多唾液，要把它咽下去。肾主骨，而齿为骨之余，且《黄帝内经》认为脾归涎、肾归唾，肾为先天之本，脾为后天之本，所以叩齿和吞津这两个简单的小动作是大大有益于养生的。在现代医学看来，叩齿能保健牙齿，让牙周神经和血管兴奋，增强牙体抵抗力，避免牙周病带来的胃病、心脏病等疾病。

2.踮脚

踮脚这个动作人人都会做，它在古代被称为敦踵法，能够很好地滋养肾气。因为踮脚可以刺激肾经，补助肾气，所以对于治疗肾阳虚肾气虚有较好的效果。大家不仅可以站着踮脚，还可以坐着、躺着勾脚尖。尤其是久坐不动的现代人，每坐一个小时都最好做做踮脚运动，可以防止血栓形成。需要注意的是，老人不要用力过猛，骨质疏松、血压严重偏高者慎做。

3.原地跑

没有条件随时跑步的男性，可以原地慢步跑，它拥有跑步的一切健康益处，可以加快血液循环，产生一氧化氮，从而修复扩张血管，所以还可以预防动脉硬化等血管病。日本有个叫池谷敏郎的医生还发明了一分钟原地跑体操，很简单，只需要踮起脚，挺起腹，放松肩，自然摆动手臂，站在原地小跑步即可。

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